jabolcokk oczywiscie czekaj na odpowiedz zawodowców :P ja np. robie takie jednodniowe doładowania , Giszman mi podpowiedział jak to robic, podwajasz liczbę węgli w ciągu dnia z makaronu pełnoziar. lub ryzu :P na drugi dzien jestes taki fajnie nabity a waga ta sama Oo
[...] Kolagen - BCAA / Białko - Odżywaj się dobrze, częste szybkie tycie powoduje rozstępy. i Uważaj n Kortyzol który sprzyja tworzeniu się rozstępom. Rozstępy po pewnym czasie - jak nie będą mocno ukrwione może to być Rok - Dwa - Pięć Lat zaczną robić się bladsze. Maściami tylko nawilżysz skórę, nie zapobiegną powstawaniu nowym i powiększaniu się [...]
[...] badz jest minimalna osobiscie nie odczulem i wielu znajomych tez nie.ale slyszalem tez sporo opini ze jednak roznica odczuwalna.mi sie nie przelewa inwestuje w carbo a nawet jak jest wiecej grosza wole isc z dziewczyna do kina volvo co do treningow to patrzac na wielu zawodnikow mase robia splitem. skoro jechales obwod do tej pory moze zmienic na [...]
[...] Ale teraz zmiana o 180 . Zasada bez ww przed snem ( ostatnie w nie duzej ilosci 4-5 godz przed snem ) sie u mnie sprawdza bardzo dobrze i mnie nie zalalo i robie mase dobrej jakosci . Ale niestety teraz T bedzie wieczorem a posilek potreningowy bedzie tym ostatnim ( nie liczac twarogu ) . Nie jem jak to rozdzielic , czy mozna robic ciagle dobra [...]
[...] sie dodac kilka fotek z przed roku, kilku miesiecy i wrzuce aktualne. Ale efekt jest niezly, postaram sie znalezc chwile czasu i ulozyc ta dietke, efekt naprawde super, tak jak mowisz postaram sie ze stoperem cwiczyc hehe dodam ze priorytetem sa nogi, brzuch i dopiero reszta, nogi dopiero niedawno zaczalem robic tak na serio po tej operacji [...]
Francuza robiłem wcześniej leżąc teraz robię siedząc, choć szczerze mówiąc strasznie nie wchodzi mi to ćwiczenie na siedząco, boli mnie jakoś kręgosłup, wyciągu nie mam, poręczy nie mam, francuza leżąc już robiłem, wycisk wąsko robię teraz, pompki tyłem mógłbym w sumie robić, ale też z warunkami ciężko... W kwestii klatki wszystko zostawiłem tak [...]
bulek jeśli chodzi o lipoxpack'a to zależy od tego jak długo planujesz robić tą redukcje?? Jeśli ok.12 tyg. lub więcej to raczej wstrzymałbym się z nim jeszcze przez ok.4 tyg. Na początku same zmiany w treningu oraz diecie będą przynosić zadowalające rezultaty. Co do tych wszystkich dzienników to byłbym bardziej ostrożny,sam nigdy nie korzystałem [...]
[...] porcja BCAA po cardio jest już zbędna, wystarczy w krótkim odstępie czasu po zjeść solidne śniadanie, w moim przypadku jest to 10 białek jaj + 100gr.płatków owsianych. W jakie dni i jak często robić trening aerobowy??Myślę,że to powinno zależeć od stopnia tkanki tłuszczowej każdego z osobna, natomiast dobrym pomysłem jest zacząć od dni bez [...]
Hahah nie no poprostu na nastepnej redukcji chcial bym robic typowy trening na Rzezbe. Bo jak ja robilem teraz niedawno redukcje to wiekszosc mi polecala FBW z cwiczeniami i powtorzeniami na mase,stad to glupie pytanie
[...] ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, dałoby mi to gdzieś w 7-8 tygodniu 2 x 60 minut aerobów [...]
[...] technika, ale spotkałem się z opiniami, że jeśli pirorytetem jest masa (a nie siła) to najlepiej opuszczać do kolan czy troszkę niżej. - Wysiskanie na klatke - mostkowanie (jak trójboisci) jest wskazane czy nie ? Poza tym spięte łopatki, proste nadgarstki i rece tworzace kat ~60 stopni z tułowiem? I nie robie przeprostów lokci tylko zostawiam [...]
[...] 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Superseria x2 Rozpiętki skos 12,10, Rozpietki plasko 12,10 Nie mam bramy,więc nie zrobię krzyzowania. Co do nóg,barków kierowałem się rzekomym planem Arnolda. Co do pleców to miałbym robić dwa wiosłowania? Co do barków i nóg to zrobie jak pan sugeruje. Co sądzi pan o takiej ilości superserii w dniu klatki?
Cześć Dawid , co sądzisz o FST -7 ? Można stosować również na biceps i triceps ? Jaki dać zakres powtórzeń mogę zrobić np. 3 pierwsze serie po 10-12 i 4 kolejne po 20-25 ? Jak często stosować ? Można robić w dniu kiedy trenuje dwie grupy mięśniowe na jednym treningu ? Z góry dzięki
[...] Ci samych sukcesów, dużo zdrowia, szczęścia i spełnienia marzeń. :) Więc tak, miałem sobie w święta ułożyć dietę i podrzucić Tobie ją do sprawdzenia/skorygowania, ale tak jakoś no był czas ale nie miałem za bardzo chęci :D jadłem w święta to co mi się chciało i ile tego chciałem :D chyba jak każdy w tym czasie, no i już niedługo ferie i wtedy [...]
[...] Ogólnie z podstaw polecam na pewno przysiady z załadowanym plecakiem w serii łączonej z wykrokami, wierz mi, dużo ciężaru nie będzie Ci potrzebne:-) Dalej podobnie jak na zdjęciach, pomki w szerokim rozstawie na klatkę i wąskim na triceps, dodatkowo na triceps możesz wykonać pompki w podporze tyłem na krześle np. Wyciskanie worków/ [...]
Cześć Dawid Czytałem ,że dobrze jest ostatnie ćwiczenie robić w dużej ilości powtórzeń w serii . Podobno wydziela się wtedy więcej hormonów i kwas mlekowy szybciej jest usuwany. Zauważyłem czytając dzienniki zawodników Trec Team , że oni tak nie robią . Jak Ty uważasz , czy wystarczy po prostu zrobić w dwóch ćwiczeniach drop set . Dziękuje i [...]
[...] masy. Musze zbić do zawodów 7kg. Myślę że samą dietą i ostrymi treningami ciężko będzie to osiągnąć. Cm3 używam raczej bardziej w celach "utrzymania" siły, a lipo x packa jako źródła witamin, spalacza, i pobudzacza żeby można było robić cięższe treningi. Mój staż to ponad 1,5 roku na siłowni teraz przerzuciłem się na mma i ćwiczę od listopada. [...]
Esperro na pewno musiałbyś zacząć robić cardio, czasu nie zostało Ci zbyt wiele,więc nie wiadomo ile da się zrobić w tak krótkim czasie. Jak wygląda Twoja dieta w tym momencie?? Jeśli możesz to rozpisz dokładnie wszystko.
Moim zdaniem jeśli efektem ma być delikatna wycinka, nie taka jak pod zawody, czyli ekstremalna to spokojnie możesz kontynuować CM3 i SAW. Co do BCAA to akurat na tym bym nie oszczędzał, tym bardziej jeśli planujesz robić cardio po treningu siłowym. Daj 5gr.BCAA G-Force + 2 kaps.Leucine Fusion po siłowym przed cardio.
[...] mam taki plan na uczelni że mogę tylko trenować we srode czwartki sobotę. Myślę żeby sprbować: Środa Klatka Triceps Czwartek Plecy Biceps Sobota Nogi Barki Może być tak? I Ile można robić ,,cykl" na AAKG biore tylko w dni treningowe przez jaki okres mozna stosowac AAKG (3 tyg przerwa) czy tylko w dni treningowe bez odstawiania? Pozdrawiam
