[...] dzienniki tylko wyróżnia kolor czerwony w nazwie ? Teraz to dopiero nic nie rozumiem . Dostaliśmy ćwiczenia w plan których totalnie nie znamy a głosy w dziennikach mamy że jak to , powinnyśmy je znać i to był warunek konkursu . Wdzięczna jestem też za dogłębne analizy od innych członków forum bo są one tylko dzięki ich uprzejmości . Nie wiem [...]
[...] fajna walka Cormier - Volkan: Cormier zgwalcil Volkana i pokazal cwaniakowie miejsce w szeregu. Z poczatku walki gdy Volkan nacieral i punktowal pomyslalem "ja yebie, jak roznica warunkow, Cormier nie ma szans nawet podejsc do niego", pocz tym Cormier zaczal go boksersko obijac i zgwalcil szczekacza na glebie jak amatora. Tyle z Volcana [...]
[...] prawie w ogole nie robilem plecow tylko niekiedy wioslowania. Po wizycie u neurologa dostalem tabletki i zrobilem przerwe od cwiczen 4 tygodniowo. Gdy zaczolem cwiczyc jak robilem MC to czulem w gornej czesci piersiowego jak bym mial przerwe w odcinku piersiowy mialem ciezkie bole na poczatku myslalem ze to zakwasy ale bol sie utrzymywal z [...]
trener podsunął pomył by robić fbw i to w dodatku dzień po treningu grzbietu i brzucha? nigdy nie mieszaj tak skrajnych metod treningowych jak metoda dzielona i metoda całosciowa. nogi to również partia mięśniowa(i to w dodatku największa),wieć trzeba je robić tak samo jak robisz inne partie mięśniowe. Biegiem nie zbudujesz nóg
Plan ujdzie ale nie wiem czy dasz radę robić ciężkie siady w 5 x 5 na każdym treningu. Co do wypowiedzi wyżej: ramion czy innych izolacji nie ma sensu robić w tak niskim zakresie jak 5p.
[...] inspiracja od Dorisk (Doris w kuchni na youtube - polecam), ktora tez udziela sie na tym forum (sledzilam na poprzednim, ale tamtego dziennika juz niestety nie ma) i jakby cos serdecznie pozdrawiam};-) Swietne sniadanie (w ogole posilek, do tej pory nie mialam odwagi sprobowac) cukinii sie nie czuje, ma neutralny smak, dzieki czemu moze [...]
Qazar to wytłumacz nam w jaki sposób mamy robić te mięśnie. Ten koleś http://www.sfd.pl/temat255992/ trenuje wiele lat i popatrz jak wygląda. Mi jak przybywa tłuszczu to tylko i wyłącznie na brzuchu a gdy chcę go spalić to leci mi z kończyn które już są mega chude, a brzuch zostaje. Podaj nam plan jak mamy działać żeby wyglądać jak ludzie i [...]
Niekoniecznie musisz wszystko wazyc, masz tu art Izy http://www.sfd.pl/-t585708.html ona pisze jak mniej wiecej na oko okreslic porcje bialka/ww/tluszczu. Doczytalam, ze chcesz uciac 300 kcal dla swojego zapotrzebowania. Uwazam, ze na razie nie ma takiej potrzeby, powtorze sie, zacznij od 1800 i jak cm beda spadaly to nie bedziesz musiala nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drabinkach. i tak 3x w tygodniu każde ćwiczenie robisz w progresji w piramidce 12/10/8 takim ciężarem że 2 ostatnie powtórzenia robisz z trudem. Jak nie potrafisz zrobić jakiegoś ćwiczenia lub nie masz np. asekuracji itp. robić to zastępujesz je podobnym wielostawowym np. drążek wiosłowaniem sztangi, wyciskanie sztangi-> wyciskanie [...]
[...] latach ćwiczeń doszedłem do wagi niemalże 110kg! Z perspektywy czasu patrząc wstecz wiem że byłem mega grubą świanią}:-( Oczywiście niewiadziałem co to cardio itp. pamietam jakieś 3 lata temu kumpel z jednej siłowni(kumałem się z nim na co dzień) zaczął trenować boks,nawet mu to szło pózniej chwalił się rzec jasna co się nauczył:-P.No i podobało [...]
[...] ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach? mam trening [...]
Nie ma żadnego znaczenia kiedy chcesz robić masę i tak wszystko zależy od diety. Nie to bardzo zła ilość powtórzeń, najlepiej jak będziesz ćwiczył ciężko tak samo jak na masie, znowu dieta i aeroby. Po siłowym - aminokwasy, glutamina, kreatyna, po aerobach węgle i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie [...]
[...] wszystko sztangielkami aby zaangazowac na rowno obydwa miesnie klatki piersiowj przez ten problem co mam tzn jeden wiekszy a drugi mniejszy. Diete mam na 3000 kcal wszystko jak powinno byc z bialkiem wegl i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z mlekiem i banan. 30m przed treningiem bcaa a po [...]
[...] zrobić więcej ale w takim przypadku zwracaj baczniejszą uwagę na technikę - nie odbijaj od klaty, nie odrywaj tyłka od ławki i ewentualnie rób zatrzymanie na klacie (choć jak nie zamierzasz startować w zawodach to nie musisz tego robić) w planach % na siłę chodzi o to żeby organizm stopniowo przyzwyczajać do coraz większych ciężarów, pozwolić [...]
[...] A wiec co robic dalej bo ostatni strzal z propka byl 6/10 , co tydzien bite hcg 1000j , cebaser poltora tyg 0,5tab i wczoraj 0,5tab bo odebralem wyniki i prolks jest jeszcze ponad norme. Jak to teraz rozegrac ? Czy wejsc na mostek czy zrobic odblok. Jak by mial wygladac moste lub odblok, bo szczerze panowie nie wiem jak za to sie zabrac.
[...] przydalo by sie odbudowac forme bo przez te 5tyg zlecialo 7kg ( 85kg naczczo teraz waze ) , 1cm z bicepsow , z ud po 4cm , z pasa 5cm :) , psychika tez byla zajechana ale jak szumy ustaly podnioslem sie z kolan . Cel odbudowac sie i robic dalej progres. Ostatni zastrzyk z propa i masrtera byl 4tyg i byl bity tylko przez tydzien bo wywalilo [...]
[...] ze na sucho wyciagnalem juz 110% i ze teraz wykonuje syzyfowe prace wiec musze sie czyms wspomoc...Oczywiscie w tym momencie juz bylo nieciekawie ale stlumilem zdaniem, ze jak to moga byc sterydy jesli mozna je kupic w aptece bez recepty?? Pozniej zawolalem rodzicow przed komputer i przedstawialem po kolei co chce wziac. Nastepnie wszedlem na [...]
wiesz ekspertem nie jestem ale jak na 14 lat to wg mnie ta dieta jest ok tylko 1.tej wody na czczo bym nie pił, chyba że śniadanie jesz bardzo późno 2.na śniadanie nie podoba mi się wariant b 3.do tej zupy masła też bym nie walił lepiej w drugim daniu daj z łyżkę oliwy z oliwek 4.kluski z sosem i pierogi to też nie sa jakieś super wartościowe [...]